Como montar um ambiente de trabalho ergonômico no home office

Veja como aplicar os conceitos da ergonomia no home office

Este ano foi marcado pelo isolamento social interferindo diretamente em todos os aspectos da nossa vida cotidiana. Dos estudos ao trabalho, tudo precisou ser adaptado rapidamente para ser realizado de maneira remota. 

Essa adaptação, de início, causou dúvidas que não eram comuns serem pensadas pela população geral como, por exemplo, como fazer um trabalho de ergonomia no home office. Aliás, você sabe o que é o conceito de ergonomia?

Pois é justamente sobre esse assunto que vamos falar hoje. Confira!

O que é ergonomia?

O conceito de ergonomia está relacionado ao conjunto de regras e metodologias desenvolvidos para intensificar os cuidados no ambiente de trabalho. 

Basicamente, esses procedimentos são tão abrangentes que podem ser aplicados em inúmeros lugares: na escola, no trabalho, em casa e, inclusive, no home office! 

Quanto mais tempo trabalhamos em casa, mais conseguimos perceber na prática a importância de se ter um lugar confortável e adequado para as funções que serão realizadas no ambiente. 

É aí que entra a ergonomia no home office. Já entendemos superficialmente o que significa este conceito, não é? Agora vamos para a parte de sabermos como colocá-lo em prática. 

Muitas vezes a ergonomia de um lugar é feita pelos detalhes. Iluminação, cadeira de trabalho, posicionamento da mesa e até sua postura ao sentar-se. 

O profissional de ergonomia considera todos as particularidades do ambiente, sendo eles físicos, cognitivos ou sensoriais. É comprovado, por meio de pesquisas e estudos sobre o tema, que investimentos em bem estar e adaptações bem feitas, aumentam a eficiência 235%! 

Dicas de aplicação da ergonomia no home office

Como dito anteriormente, este tipo de conceito passa pelas estruturas físicas do ambiente escolhido para o seu escritório dentro de casa. 

A cadeira tem uma importância central nesta questão já que, na grande maioria dos casos, trabalhamos sentados por ao menos 8 horas diárias. 

Se o seu orçamento está apertado para comprar uma nova e confortável, preocupe-se em sentar e testar todas as opções disponíveis na sua casa. Coloque uma almofada no assento, confira o encosto da cadeira e se seus pés se apoiam no chão.

Procure estar no cômodo da casa que melhor atender a necessidade de iluminação e silêncio. 

Quanto menos circulação de pessoas, mais chances de concentração e foco. Organize a sua mesa, coloque uma decoração simples, mas que deixe o local esteticamente agradável. 

Não tenha medo de investir em conforto, saúde mental é tão importante quanto a física e faz toda a diferença no dia a dia. Usar a ergonomia no home office pode ser crucial para a maioria dos problemas possíveis de má postura diária.

Outro ponto que necessita ser considerado é o seu estado físico. Uma dica de ouro nesta hora é criar o hábito de se alongar antes e depois de sentar-se para trabalhar. 

Seu corpo sentirá menos o impacto das ações e você se sentirá mais relaxado. 

Tente estabelecer horários específicos para se levantar e dar uma voltinha na casa, pequenas pausas para alongamentos e movimentação ajuda na circulação do sangue e ativa a musculatura. 

Essas pausas ajudarão a descansar a vista, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem estar.

As consequências do trabalho sem cuidados

A postura e os movimentos repetitivos que realizamos no dia a dia são as principais preocupações.

Isso se dá porque uma postura errada, por exemplo, causa uma sobrecarga em músculos na musculatura posterior ocasionando em uma possível contratura. 

A longo prazo, a posição da cabeça levemente inclinada para olhar a tela do computador pode causar um quadro chamado de Text Neck Syndrome (Síndrome do Pescoço de Texto). 

Esta lesão por esforço repetitivo e prolongado é uma consequência do uso do computador ou celular de modo errado. 

Escoliose, inchaço nos ombros, bursite e problemas nas articulações da mão, ombros e cotovelo são exemplos de condições diretamente relacionadas com a falta de ergonomia no ambiente de trabalho escolhido em casa. 

É importante, também, dar uma atenção especial para a sua lombar. Dois problemas podem acontecer nesta região caso você não incorpore a ergonomia no home office: falta de apoio na lombar ou, mais uma vez, uma postura equivocada. 

Quando nos sentamos, nós mudamos nossa distribuição de peso pelo corpo e isso áreas distintas das que estamos acostumados se tornam as mais pesadas. 

Pesquise sobre o assunto e continue acompanhando nossos conteúdos para saber como proceder em situações que sejam prejudiciais a sua saúde.